উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যাদের আছে, বিশেষজ্ঞদের মতে, তাঁদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের আশঙ্কা কমতে পারে। কাজের চাপে অনেকেই জিমে যাওয়ার বা শরীরচর্চার সময় পান না। তাঁদের জন্য ৪টি সহজ সমাধান দেওয়া হলো।
১. নিয়মিত ৪০ মিনিট হাঁটুন। সকাল হোক বা সন্ধ্যায়, যখন সময় পাবেন রোজ একটানা ৪০ মিনিট হাঁটুন। এতে ক্যালোরি বার্ন হয়। হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।
২. হাঁটার পাশাপাশি দৌড়ানোর অভ্যাসও করুন। হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সঙ্গে অতিরিক্ত মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে।
৩. সাইকেল চালানোর অভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। ক্যালোরি বার্ন করে। কোমরের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
৪. সাঁতার খুব ভালো একটি শরীরচর্চা পারেন। নিয়মিত সাঁতার কাটলে ওজন কমে। বিশেষজ্ঞরাও নিয়মিত সাঁতার কাটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
সূত্র : আজকাল ইন।
