• About
  • Advertise
  • Careers
  • Contact
Welcome to The Runner News USA
Advertisement
  • হোম
  • নির্বাচিত কলাম
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • কমিউনিটি নিউজ-USA
    নিউইয়র্কে করোনায় আরো এক বাংলাদেশির মৃত্যু

    নিউইয়র্কে করোনায় আরো এক বাংলাদেশির মৃত্যু

    যুক্তরাষ্ট্রের রাস্তায় খাবারের ফ্রিজ

    যুক্তরাষ্ট্রের রাস্তায় খাবারের ফ্রিজ

    ট্রাম্পের নাম ব্যবহার করে রিপাবলিকানদের অর্থ সংগ্রহে বারণ

    ট্রাম্পের নাম ব্যবহার করে রিপাবলিকানদের অর্থ সংগ্রহে বারণ

    ডেলটা এয়ারের বিরুদ্ধে আবারও মুসলিমবিদ্বেষের অভিযোগ

    ডেলটা এয়ারের বিরুদ্ধে আবারও মুসলিমবিদ্বেষের অভিযোগ

    নিজ দলের সমালোচকদের বিরুদ্ধে প্রকাশ্যে যুদ্ধ ঘোষণা ট্রাম্পের

    নিজ দলের সমালোচকদের বিরুদ্ধে প্রকাশ্যে যুদ্ধ ঘোষণা ট্রাম্পের

    ভোটাধিকার পবিত্র এবং মৌলিক অধিকার: বাইডেন

    ভোটাধিকার পবিত্র এবং মৌলিক অধিকার: বাইডেন

    Trending Tags

    • Sillicon Valley
    • Climate Change
    • Election Results
    • Flat Earth
    • Golden Globes
    • MotoGP 2017
    • Mr. Robot
  • ধর্ম
  • লাইফস্টাইল
    • All
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • ভ্রমন
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    নিয়মিত হাঁটার উপকারিতা

    নিয়মিত হাঁটার উপকারিতা

    জেন্ডার সমতার কয়েক দশকের অগ্রগতি নষ্ট করেছে করোনা: জাতিসংঘ মহাসচিব

    জেন্ডার সমতার কয়েক দশকের অগ্রগতি নষ্ট করেছে করোনা: জাতিসংঘ মহাসচিব

    ভয়ঙ্কর মাদক ‘ক্রিস্টাল আইস’

    ভয়ঙ্কর মাদক ‘ক্রিস্টাল আইস’

    শরীরে দীর্ঘ অস্বস্তিতে ক্যান্সারের আশঙ্কা

    শরীরে দীর্ঘ অস্বস্তিতে ক্যান্সারের আশঙ্কা

    প্রথমবারের মতো প্রাণীর শরীরে করোনা টিকা

    প্রথমবারের মতো প্রাণীর শরীরে করোনা টিকা

    যুক্তরাষ্ট্রে সাড়ে ৪ হাজার মানুষকে ‘ভুল’ টিকা

    যুক্তরাষ্ট্রে সাড়ে ৪ হাজার মানুষকে ‘ভুল’ টিকা

    করোনায় মৃত্যু ২৫ লাখ ৮০ হাজার ছাড়াল

    করোনায় মৃত্যু ২৫ লাখ ৮০ হাজার ছাড়াল

    ভারতে টিকার দ্বিতীয় ডোজ নেওয়ার পরই একজনের মৃত্যু

    ভারতে টিকার দ্বিতীয় ডোজ নেওয়ার পরই একজনের মৃত্যু

    করোনার সংক্রমণ আবার বাড়ছে

    করোনার সংক্রমণ আবার বাড়ছে

    গর্ভকালীন মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্য ও পাইলস

    গর্ভকালীন মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্য ও পাইলস

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • English
  • প্রিন্ট ভার্শন
    • Part 1
    • Part 2
    • Part 3
No Result
View All Result
  • হোম
  • নির্বাচিত কলাম
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • কমিউনিটি নিউজ-USA
    নিউইয়র্কে করোনায় আরো এক বাংলাদেশির মৃত্যু

    নিউইয়র্কে করোনায় আরো এক বাংলাদেশির মৃত্যু

    যুক্তরাষ্ট্রের রাস্তায় খাবারের ফ্রিজ

    যুক্তরাষ্ট্রের রাস্তায় খাবারের ফ্রিজ

    ট্রাম্পের নাম ব্যবহার করে রিপাবলিকানদের অর্থ সংগ্রহে বারণ

    ট্রাম্পের নাম ব্যবহার করে রিপাবলিকানদের অর্থ সংগ্রহে বারণ

    ডেলটা এয়ারের বিরুদ্ধে আবারও মুসলিমবিদ্বেষের অভিযোগ

    ডেলটা এয়ারের বিরুদ্ধে আবারও মুসলিমবিদ্বেষের অভিযোগ

    নিজ দলের সমালোচকদের বিরুদ্ধে প্রকাশ্যে যুদ্ধ ঘোষণা ট্রাম্পের

    নিজ দলের সমালোচকদের বিরুদ্ধে প্রকাশ্যে যুদ্ধ ঘোষণা ট্রাম্পের

    ভোটাধিকার পবিত্র এবং মৌলিক অধিকার: বাইডেন

    ভোটাধিকার পবিত্র এবং মৌলিক অধিকার: বাইডেন

    Trending Tags

    • Sillicon Valley
    • Climate Change
    • Election Results
    • Flat Earth
    • Golden Globes
    • MotoGP 2017
    • Mr. Robot
  • ধর্ম
  • লাইফস্টাইল
    • All
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • ভ্রমন
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    নিয়মিত হাঁটার উপকারিতা

    নিয়মিত হাঁটার উপকারিতা

    জেন্ডার সমতার কয়েক দশকের অগ্রগতি নষ্ট করেছে করোনা: জাতিসংঘ মহাসচিব

    জেন্ডার সমতার কয়েক দশকের অগ্রগতি নষ্ট করেছে করোনা: জাতিসংঘ মহাসচিব

    ভয়ঙ্কর মাদক ‘ক্রিস্টাল আইস’

    ভয়ঙ্কর মাদক ‘ক্রিস্টাল আইস’

    শরীরে দীর্ঘ অস্বস্তিতে ক্যান্সারের আশঙ্কা

    শরীরে দীর্ঘ অস্বস্তিতে ক্যান্সারের আশঙ্কা

    প্রথমবারের মতো প্রাণীর শরীরে করোনা টিকা

    প্রথমবারের মতো প্রাণীর শরীরে করোনা টিকা

    যুক্তরাষ্ট্রে সাড়ে ৪ হাজার মানুষকে ‘ভুল’ টিকা

    যুক্তরাষ্ট্রে সাড়ে ৪ হাজার মানুষকে ‘ভুল’ টিকা

    করোনায় মৃত্যু ২৫ লাখ ৮০ হাজার ছাড়াল

    করোনায় মৃত্যু ২৫ লাখ ৮০ হাজার ছাড়াল

    ভারতে টিকার দ্বিতীয় ডোজ নেওয়ার পরই একজনের মৃত্যু

    ভারতে টিকার দ্বিতীয় ডোজ নেওয়ার পরই একজনের মৃত্যু

    করোনার সংক্রমণ আবার বাড়ছে

    করোনার সংক্রমণ আবার বাড়ছে

    গর্ভকালীন মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্য ও পাইলস

    গর্ভকালীন মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্য ও পাইলস

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • English
  • প্রিন্ট ভার্শন
    • Part 1
    • Part 2
    • Part 3
No Result
View All Result
Welcome to The Runner News USA
No Result
View All Result
Home লাইফস্টাইল

রাতে যে কার্যকর ডায়েটে দ্রুত ওজন কমবে

The runner News by The runner News
January 17, 2021
in লাইফস্টাইল
0
রাতে যে কার্যকর ডায়েটে দ্রুত ওজন কমবে
0
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কম-বেশি সবাই দুশ্চিন্তায় থাকেন। অনেকেই আছেন যারা ব্যায়াম করে ওজন ঝরাতে চান। কেউবা ওজন কমাতে অনেকটা সময় না খেয়েই কাটিয়ে দেন। তাদের মধ্যে কেউ আবার রাতের খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলেন। কিন্তু আপনি জানেন কি, ওজন কমানোর জন্য রাতের বেলা খাবারের গুরুত্ব কতটা বেশি? এ ব্যাপারে বিশেষজ্ঞরা বলেন, ওজন কমাতে রাতের বেলা খাওয়া বাদ দিয়ে ডায়েট করা মোটেই বুদ্ধিমানের কাজ নয়। এতে বরং লাভের থেকে ক্ষতির পরিমাণই বেশি। এর ফলে ওজন তো কমবেই না, বরং স্বাস্থ্যহানি ঘটবে।

এ ক্ষেত্রে ওজন কমাতে রাতে সহায়ক তিনটি কার্যকর ডায়েট প্লানের কথা বলেছেন বিশেষজ্ঞরা। ভারতের সংবাদমাধ্যম জিনিউজ অবলম্বনে রাতে খেয়েও দ্রুত ওজন কমানোর সেই ডায়েট প্লান নিম্নরূপ:

ডায়েট প্ল্যান-১ : যারা ভাত জাতীয় খাবার পছন্দ করেন

অনেকেই আছেন যারা ভাবেন ভাত খেয়ে ওজন কমানো যায় না। এ কথাটি সম্পূর্ণ ভুল। আপনি চাইলে রাতে পরিমিত পরিমাণ ভাত খেয়েও ওজন কমাতে পারেন। তাহলে রাতে নিয়ম করে নিচের চার্টটি অনুসরণ করুন-

১ কাপ ভাত : ভাতের পরিমাণ ১ কাপই হতে হবে। কোনোভাবেই এর চেয়ে বেশি নয়।

১ টুকরো মাছ/ মাংস : মাঝারি আকৃতির এক টুকরো মাছ/মাংস শরীরের আমিষের চাহিদা পূরণ করবে।

১ কাপ সবজি : কম তেলে বা তেলবিহীন সবজিভাজি ফ্যাট অনেকাংশে কমায়। ১ কাপ পরিমাণ সবজি অবশ্যই ডায়েট চার্ট-এ রাখবেন। সবচেয়ে ভালো হয় কাঁচা সবজির সালাদ রাখলে।

১ কাপ ডাল : ডাল ফ্যাট কাটতে সহায়তা করে। পাশাপাশি শরীরে পুষ্টি জোগায়।

দই : ১ কাপ টক দই। এটা খাবার হজমে সাহায্য করবে।

ডায়েট প্ল্যান-২: যারা রুটি জাতীয় খাবার পছন্দ করেন

অনেকে রাতে ভাতের পরিবর্তে রুটি জাতীয় খাবার খেতে পছন্দ করেন। তাদের জন্য এই ডায়েট চার্ট। অনুসরণ করে দেখুন, ওজন কমবে দ্রুত।

দুটি পাতলা আটার রুটি : রুটিটি অবশ্যই আটার হতে হবে। লাল আটা হলে ভালো হয়। ময়দা ও পাউরুটি হলে চলবে না। কারণ ময়দার রুটি ও পাউরুটি খেলে ওজন বাড়ে।

১/২ কাপ সবজি : কম তেলে বা তেলবিহীন সবজিভাজি আটার রুটির সঙ্গে খেতে পারেন।

১/২ টি ডিমের সাদা অংশ : ডিম প্রোটিনের খুব ভালো একটি উৎস। ডিমের সাদা অংশে ক্যালোরি অনেক কম থাকে। তাই ১/২ টি ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন কিংবা এক টুকরো মাছ বা মাংস, যা আপনার পছন্দ।

১/২ টি ফল: নাসপাতি, আপেল কিংবা পেপে এই তিনটি ফলের যেকোনো একটি খাবেন। দই খেতে চাইলে ২/৩ টেবিল চামচ খেতে পারেন।

ডায়েট প্ল্যান-৩: দ্রুত ওজন কমানোর জন্য

খুব দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে নিচের ডায়েট প্ল্যানটি যে কেউ অনুসরণ করতে পারেন। কারণ দ্রুত ওজন কমাতে এটি খুবই কার্যকরী।

আধা কাপ হাই ফাইবার কর্ণফ্লেক্স : হাই ফাইবার কর্ণফ্লেক্স ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে কর্ণফ্লেক্স অবশ্যই চিনি ছাড়া হতে হবে। যদি চিনি ছাড়া খেতে না পারেন তবে মধু ব্যবহার করতে পারেন।

১ কাপ মাখন ছাড়া দুধ : মাখন ছাড়া দুধে ক্যালোরির পরিমাণ অনেক কম থাকে। তাই এই ডায়েট চার্ট-এ ১ কাপ মাখন ছাড়া দুধ অবশ্যই রাখবেন।

ফল : এই ডায়েট চার্টে ফলের গুরুত্ব অনেক বেশি। রাতে বেশি করে পাকা পেঁপে খাবেন। এটি ফ্যাট কমাতে অনেক সহায়তা করে।

চাইলে কর্ণফ্লেক্স ও দুধ একসঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন। তবে দুধটা ঠাণ্ডা না খেয়ে গরম খাবেন। সঙ্গে খেতে পারেন এক মুঠো কাঠবাদাম।

Previous Post

শিশুর ত্বকের ডায়াপার র‍্যাশের অস্থিরতা থেকে সুরক্ষা

Next Post

রাতে দেরিতে খাওয়া উচিত নয় যে কারণে

The runner News

The runner News

Next Post
রাতে দেরিতে খাওয়া উচিত নয় যে কারণে

রাতে দেরিতে খাওয়া উচিত নয় যে কারণে

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recommended

মণিপুরী ইলিশ! পুকুরেই চাষ, দারুণ স্বাদ

মণিপুরী ইলিশ! পুকুরেই চাষ, দারুণ স্বাদ

5 months ago
জুমার দিনের শ্রেষ্ঠত্ব ও বিশেষত্ব

জুমার দিনের শ্রেষ্ঠত্ব ও বিশেষত্ব

4 weeks ago

Popular News

    Connect with us

    নিউজ লেটার

    নিউজ লেটারের জন্য সাইন আপ করুন.
    SUBSCRIBE

    বিভাগ সমুহ

    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • কমিউনিটি নিউজ-USA
    • খেলাধুলা
    • ছায়াছবি
    • জাতীয়
    • জানা অজানা
    • ধর্ম
    • নির্বাচিত কলাম
    • প্রবাসি সংবাদ
    • প্রযুক্তি
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • বিনোদন
    • ভ্রমন
    • রাজনীতি
    • লাইফস্টাইল
    • সঙ্গীত
    • সারাদেশ
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

    প্রেসিডেন্ট, এডিটরিয়াল বোর্ড :

    ডক্টর আবু এম.এম হক, এমডি

    সম্পাদক : মোহাম্মদ জয়নাল আবেদীন
    The Runner News
    72-24, Broadway, Jackson Heights, N.Y. 11372. USA,
    Phone : 917-832-6846, Fax: 718-310-6310
    E-mail : w.runnerus@gmail.com

    • About
    • Advertise
    • Careers
    • Contact

    © 2020 The Runner News USA - Designed by Digital Concept by Digitalconcept.

    No Result
    View All Result
    • Home
    • রাজনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • অর্থনীতি
    • প্রযুক্তি
    • জাতীয়
    • বিনোদন
    • সারাদেশ
    • ছায়াছবি
    • সঙ্গীত
    • খেলাধুলা
    • ফ্যাশন
    • লাইফস্টাইল
    • ভ্রমন
    • কমিউনিটি নিউজ-USA
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • Food

    © 2020 The Runner News USA - Designed by Digital Concept by Digitalconcept.

    English