• About
  • Advertise
  • Careers
  • Contact
Welcome to The Runner News USA
Advertisement
  • হোম
  • নির্বাচিত কলাম
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • কমিউনিটি নিউজ-USA
    আগামী মাসে প্রথম বৈঠকে সম্মত বাইডেন-ট্রুডো

    আগামী মাসে প্রথম বৈঠকে সম্মত বাইডেন-ট্রুডো

    শাসনামলে ৩০ হাজারের বেশি মিথ্যা বলেছেন ট্রাম্প

    শাসনামলে ৩০ হাজারের বেশি মিথ্যা বলেছেন ট্রাম্প

    ধীরে চলো নীতিতে বাইডেন

    ধীরে চলো নীতিতে বাইডেন

    ট্রাম্পের যড়যন্ত্র নিয়ে তোলপাড়

    ট্রাম্পের যড়যন্ত্র নিয়ে তোলপাড়

    এবার বৈঠকে বসবেন ট্রুডো-বাইডেন

    এবার বৈঠকে বসবেন ট্রুডো-বাইডেন

    কার পার্কে সেনাদের ঠাঁই, ক্ষমা চাইলেন বাইডেন

    কার পার্কে সেনাদের ঠাঁই, ক্ষমা চাইলেন বাইডেন

    Trending Tags

    • Sillicon Valley
    • Climate Change
    • Election Results
    • Flat Earth
    • Golden Globes
    • MotoGP 2017
    • Mr. Robot
  • ধর্ম
  • লাইফস্টাইল
    • All
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • ভ্রমন
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    যেসব কারণে চুলে ব্লিচ করা ঠিক নয়

    যেসব কারণে চুলে ব্লিচ করা ঠিক নয়

    দেবদারুগাছের ঘ্রাণ

    দেবদারুগাছের ঘ্রাণ

    দরিদ্র দেশগুলোকে ৪ কোটি ভ্যাকসিন দেবে ফাইজার

    দরিদ্র দেশগুলোকে ৪ কোটি ভ্যাকসিন দেবে ফাইজার

    দীর্ঘমেয়াদে করোনা সংক্রমণের ৫ উপসর্গ

    দীর্ঘমেয়াদে করোনা সংক্রমণের ৫ উপসর্গ

    যেসব লক্ষণে বুঝবেন ফাংশনাল ওভারিয়ান সিস্ট, কী করবেন

    যেসব লক্ষণে বুঝবেন ফাংশনাল ওভারিয়ান সিস্ট, কী করবেন

    ৯ কোটি ৮০ লাখ করোনা রোগী শনাক্ত

    ৯ কোটি ৮০ লাখ করোনা রোগী শনাক্ত

    রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

    রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

    শীতকালে কেন ডিম বেশি খাবেন

    শীতকালে কেন ডিম বেশি খাবেন

    সচেতনতা বৃদ্ধি ও সমন্বিত কার্যক্রমের উপর গুরুত্বারোপ বিশেষজ্ঞদের

    সচেতনতা বৃদ্ধি ও সমন্বিত কার্যক্রমের উপর গুরুত্বারোপ বিশেষজ্ঞদের

    দিনে ৫ ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আনতে পারে মানসিক অবসাদ

    দিনে ৫ ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আনতে পারে মানসিক অবসাদ

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • English
  • প্রিন্ট ভার্শন
    • Part 1
    • Part 2
    • Part 3
No Result
View All Result
  • হোম
  • নির্বাচিত কলাম
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • কমিউনিটি নিউজ-USA
    আগামী মাসে প্রথম বৈঠকে সম্মত বাইডেন-ট্রুডো

    আগামী মাসে প্রথম বৈঠকে সম্মত বাইডেন-ট্রুডো

    শাসনামলে ৩০ হাজারের বেশি মিথ্যা বলেছেন ট্রাম্প

    শাসনামলে ৩০ হাজারের বেশি মিথ্যা বলেছেন ট্রাম্প

    ধীরে চলো নীতিতে বাইডেন

    ধীরে চলো নীতিতে বাইডেন

    ট্রাম্পের যড়যন্ত্র নিয়ে তোলপাড়

    ট্রাম্পের যড়যন্ত্র নিয়ে তোলপাড়

    এবার বৈঠকে বসবেন ট্রুডো-বাইডেন

    এবার বৈঠকে বসবেন ট্রুডো-বাইডেন

    কার পার্কে সেনাদের ঠাঁই, ক্ষমা চাইলেন বাইডেন

    কার পার্কে সেনাদের ঠাঁই, ক্ষমা চাইলেন বাইডেন

    Trending Tags

    • Sillicon Valley
    • Climate Change
    • Election Results
    • Flat Earth
    • Golden Globes
    • MotoGP 2017
    • Mr. Robot
  • ধর্ম
  • লাইফস্টাইল
    • All
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • ভ্রমন
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    যেসব কারণে চুলে ব্লিচ করা ঠিক নয়

    যেসব কারণে চুলে ব্লিচ করা ঠিক নয়

    দেবদারুগাছের ঘ্রাণ

    দেবদারুগাছের ঘ্রাণ

    দরিদ্র দেশগুলোকে ৪ কোটি ভ্যাকসিন দেবে ফাইজার

    দরিদ্র দেশগুলোকে ৪ কোটি ভ্যাকসিন দেবে ফাইজার

    দীর্ঘমেয়াদে করোনা সংক্রমণের ৫ উপসর্গ

    দীর্ঘমেয়াদে করোনা সংক্রমণের ৫ উপসর্গ

    যেসব লক্ষণে বুঝবেন ফাংশনাল ওভারিয়ান সিস্ট, কী করবেন

    যেসব লক্ষণে বুঝবেন ফাংশনাল ওভারিয়ান সিস্ট, কী করবেন

    ৯ কোটি ৮০ লাখ করোনা রোগী শনাক্ত

    ৯ কোটি ৮০ লাখ করোনা রোগী শনাক্ত

    রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

    রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

    শীতকালে কেন ডিম বেশি খাবেন

    শীতকালে কেন ডিম বেশি খাবেন

    সচেতনতা বৃদ্ধি ও সমন্বিত কার্যক্রমের উপর গুরুত্বারোপ বিশেষজ্ঞদের

    সচেতনতা বৃদ্ধি ও সমন্বিত কার্যক্রমের উপর গুরুত্বারোপ বিশেষজ্ঞদের

    দিনে ৫ ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আনতে পারে মানসিক অবসাদ

    দিনে ৫ ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আনতে পারে মানসিক অবসাদ

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • English
  • প্রিন্ট ভার্শন
    • Part 1
    • Part 2
    • Part 3
No Result
View All Result
Welcome to The Runner News USA
No Result
View All Result
Home জানা অজানা

প্রতিদিন প্রোটিনসমৃদ্ধ যে ১০ খাবার খাওয়া উচিত

The runner News by The runner News
October 4, 2020
in জানা অজানা
0
প্রতিদিন প্রোটিনসমৃদ্ধ যে ১০ খাবার খাওয়া উচিত
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

আমাদের শরীরের জন্য অন্যতম প্রয়োজনীয় একটি উপাদান প্রোটিন। প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা পেশি গঠন ও মানবদেহের বিভিন্ন কার্যক্রম ঠিক রাখতে সাহায্য করে। প্রোটিন হাড় মজবুত করে, কোষ পুনরুৎপাদন, হজম শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আমাদের শরীরের জন্য প্রতিদিন যে পরিমাণ প্রোটিনের দরকার হয় ১০ ধরনের খাবার খেলেই সেই চাহিদা মিটে যাবে। ভারতীয় এক সংবাদমাধ্যম জানিয়েছে এমন ১০ খাবারের কথা, যা প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখতে পারি।

ডিম : ডিম আমাদের খুবই পরিচিত ও তুলনামূলকভাবে সস্তা একটি খাবার। দামে সস্তা হলেও ডিমে উচ্চমাত্রার প্রোটিন রয়েছে। ডিমে রয়েছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ উপাদান, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। সব ধরনের ডিমেই প্রোটিন বিদ্যমান, তবে সাদা ডিমে বেশি প্রোটিন পাওয়া যায়।

টক দই : টক দই খেতে সুস্বাদু, প্রোটিনেও ভরপুর। টক দই সহজে  তৈরি করা যায় বা বাজারেও এটি সহজলভ্য। প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে টক দইয়ে স্বাদ বাড়ানোর জন্য এক চিমটি লবণ,আখরোট ও মধু মিশিয়ে খেতে পারেন।

দুধ : দুধে খনিজ ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। প্রতিদিন বিকেলে এক গ্লাস দুধ আপনাকে দীর্ঘ সময় ক্ষুধামুক্ত রাখবে।

পনির : প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে রাতে পনির খেতে পারেন। হজম প্রক্রিয়ায় সময় নেয় বলে পনির খেলে দীর্ঘ সময় ক্ষুধা লাগে না। স্যান্ডউইচ, রোল ও সালাদেও পনির মিশিয়ে খেতে পারেন।

মুরগি : মুরগির বুকের অংশ উচ্চমাত্রায় প্রোটিন সমৃদ্ধ। তবে প্যাকেটজাত মাংস পরিহার করাই ভালো। মুরগি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ঠিক রাখে এবং কোলেস্টেরলের এলডিএল’র মাত্রা কমায়।

মসুর ডাল : মসুর ডাল প্রোটিনের ভালো একটি উৎস। এতে খনিজ উপাদান আঁশ, ফলেট, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, পটাশিয়াম ও ভিটামিন ‘বি’ রয়েছে। মসুর ডালে থাকা প্রোটিন হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ঠিক রাখে, হজমে সাহায্য করে ও রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ওটস : কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ওটস প্রোটিনের ভালো উৎস। সকালের নাশতা হিসেবে ওটস খেতে পারেন।

আলু : আলুতে প্রোটিন ছাড়াও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। তবে সাধারণত উচ্চমাত্রার ক্যালরির উৎস হিসেবে আলু খাওয়া হয়ে থাকে।

বাদাম ও বীজ জাতীয় খাদ্য : একমুঠো বাদাম যেমন; আখরোট, কাজুবাদাম, পেস্তাবাদাম প্রতিদিন বিকেলের নাশতা হিসেবে উপযুক্ত। এসব খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি ও ওজন কমানোর দাওয়াই হিসেবে কার্যকরী। প্রোটিন ছাড়াও রয়েছে উচ্চমাত্রার ক্যালরি।

Previous Post

দীর্ঘদিন পর বাফুফে ছাড়লেন যারা

Next Post

নোয়াখালীতে গৃহবধূকে বিবস্ত্র করে নির্যাতন, ভিডিও ফেসবুকে

The runner News

The runner News

Next Post
নোয়াখালীতে গৃহবধূকে বিবস্ত্র করে নির্যাতন, ভিডিও ফেসবুকে

নোয়াখালীতে গৃহবধূকে বিবস্ত্র করে নির্যাতন, ভিডিও ফেসবুকে

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recommended

নুরের বিরুদ্ধে ডিজিটাল নিরাপত্তা আইনে মামলার তদন্তে পিবিআই

নুরের বিরুদ্ধে ডিজিটাল নিরাপত্তা আইনে মামলার তদন্তে পিবিআই

3 months ago
কঠিনতম বছর ছিল ২০২০ : ম্যার্কেল

কঠিনতম বছর ছিল ২০২০ : ম্যার্কেল

4 weeks ago

Popular News

    Connect with us

    নিউজ লেটার

    নিউজ লেটারের জন্য সাইন আপ করুন.
    SUBSCRIBE

    বিভাগ সমুহ

    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • কমিউনিটি নিউজ-USA
    • খেলাধুলা
    • ছায়াছবি
    • জাতীয়
    • জানা অজানা
    • ধর্ম
    • নির্বাচিত কলাম
    • প্রবাসি সংবাদ
    • প্রযুক্তি
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • বিনোদন
    • ভ্রমন
    • রাজনীতি
    • লাইফস্টাইল
    • সঙ্গীত
    • সারাদেশ
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

    প্রেসিডেন্ট, এডিটরিয়াল বোর্ড :

    ডক্টর আবু এম.এম হক, এমডি

    সম্পাদক : মোহাম্মদ জয়নাল আবেদীন
    The Runner News
    72-24, Broadway, Jackson Heights, N.Y. 11372. USA,
    Phone : 917-832-6846, Fax: 718-310-6310
    E-mail : w.runnerus@gmail.com

    • About
    • Advertise
    • Careers
    • Contact

    © 2020 The Runner News USA - Designed by Digital Concept by Digitalconcept.

    No Result
    View All Result
    • Home
    • রাজনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • অর্থনীতি
    • প্রযুক্তি
    • জাতীয়
    • বিনোদন
    • সারাদেশ
    • ছায়াছবি
    • সঙ্গীত
    • খেলাধুলা
    • ফ্যাশন
    • লাইফস্টাইল
    • ভ্রমন
    • কমিউনিটি নিউজ-USA
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • Food

    © 2020 The Runner News USA - Designed by Digital Concept by Digitalconcept.

    English