• About
  • Advertise
  • Careers
  • Contact
Welcome to The Runner News USA
Advertisement
  • হোম
  • নির্বাচিত কলাম
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • কমিউনিটি নিউজ-USA
    চীনকে মোকাবিলায় ঐক্যবদ্ধ অঙ্গীকার

    চীনকে মোকাবিলায় ঐক্যবদ্ধ অঙ্গীকার

    ইসলামবিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াই

    ইসলামবিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াই

    চীন আমেরিকার জন্য বৃহত্তম ভূ-রাজনৈতিক পরীক্ষা : সিআইএ

    চীন আমেরিকার জন্য বৃহত্তম ভূ-রাজনৈতিক পরীক্ষা : সিআইএ

    বন্দুক সহিংসতা আমেরিকায় মহামারী আকার ধারণ করেছে : বাইডেন

    বন্দুক সহিংসতা আমেরিকায় মহামারী আকার ধারণ করেছে : বাইডেন

    ভ্যাকসিনের মেধাস্বত্ব বাতিল দাবি ১৭০ সাবেক রাষ্ট্রপ্রধান, নোবেল জয়ীর : মার্কিন প্রেসিডেন্ট বাইডেনকে চিঠি

    ভ্যাকসিনের মেধাস্বত্ব বাতিল দাবি ১৭০ সাবেক রাষ্ট্রপ্রধান, নোবেল জয়ীর : মার্কিন প্রেসিডেন্ট বাইডেনকে চিঠি

    যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুকধারীর গুলিতে নিহত ৮

    যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুকধারীর গুলিতে নিহত ৮

    Trending Tags

    • Sillicon Valley
    • Climate Change
    • Election Results
    • Flat Earth
    • Golden Globes
    • MotoGP 2017
    • Mr. Robot
  • ধর্ম
  • লাইফস্টাইল
    • All
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • ভ্রমন
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    রোজায় বুক জ্বালাপোড়া, কী করবেন

    রোজায় বুক জ্বালাপোড়া, কী করবেন

    কিশোরীদের হরমোনজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা

    কিশোরীদের হরমোনজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা

    গরমে শরীরে দেখা দিচ্ছে নানা সমস্যা? সুস্থ থাকতে যা করবেন

    গরমে শরীরে দেখা দিচ্ছে নানা সমস্যা? সুস্থ থাকতে যা করবেন

    বাতাসের মাধ্যমে ছড়ায় কোভিড!‌

    বাতাসের মাধ্যমে ছড়ায় কোভিড!‌

    বিশ্বে করোনায় আক্রান্ত ১৪ কোটি পাঁচ লক্ষাধিক, মৃত্যু ৩০ লাখ ছাড়িয়েছে

    বিশ্বে করোনায় আক্রান্ত ১৪ কোটি পাঁচ লক্ষাধিক, মৃত্যু ৩০ লাখ ছাড়িয়েছে

    করোনা বেশি ছড়ায় বাতাসের মাধ্যমেই

    করোনা বেশি ছড়ায় বাতাসের মাধ্যমেই

    কোভিড আক্রান্ত হলে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি ভ্যাকসিন থেকে ৮ গুন বেশি

    কোভিড আক্রান্ত হলে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি ভ্যাকসিন থেকে ৮ গুন বেশি

    ইউরোপে করোনার তৃতীয় ঢেউ ভয়াবহ আকার ধারণ করেছে

    ইউরোপে করোনার তৃতীয় ঢেউ ভয়াবহ আকার ধারণ করেছে

    ডায়াবেটিক রোগীরা যেভাবে রোজা রাখবেন

    ডায়াবেটিক রোগীরা যেভাবে রোজা রাখবেন

    করোনা পরামর্শ : হৃদরোগীরা কী করবেন

    করোনা পরামর্শ : হৃদরোগীরা কী করবেন

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • English
  • প্রিন্ট ভার্শন
    • Part 1
    • Part 2
    • Part 3
No Result
View All Result
  • হোম
  • নির্বাচিত কলাম
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • কমিউনিটি নিউজ-USA
    চীনকে মোকাবিলায় ঐক্যবদ্ধ অঙ্গীকার

    চীনকে মোকাবিলায় ঐক্যবদ্ধ অঙ্গীকার

    ইসলামবিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াই

    ইসলামবিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াই

    চীন আমেরিকার জন্য বৃহত্তম ভূ-রাজনৈতিক পরীক্ষা : সিআইএ

    চীন আমেরিকার জন্য বৃহত্তম ভূ-রাজনৈতিক পরীক্ষা : সিআইএ

    বন্দুক সহিংসতা আমেরিকায় মহামারী আকার ধারণ করেছে : বাইডেন

    বন্দুক সহিংসতা আমেরিকায় মহামারী আকার ধারণ করেছে : বাইডেন

    ভ্যাকসিনের মেধাস্বত্ব বাতিল দাবি ১৭০ সাবেক রাষ্ট্রপ্রধান, নোবেল জয়ীর : মার্কিন প্রেসিডেন্ট বাইডেনকে চিঠি

    ভ্যাকসিনের মেধাস্বত্ব বাতিল দাবি ১৭০ সাবেক রাষ্ট্রপ্রধান, নোবেল জয়ীর : মার্কিন প্রেসিডেন্ট বাইডেনকে চিঠি

    যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুকধারীর গুলিতে নিহত ৮

    যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুকধারীর গুলিতে নিহত ৮

    Trending Tags

    • Sillicon Valley
    • Climate Change
    • Election Results
    • Flat Earth
    • Golden Globes
    • MotoGP 2017
    • Mr. Robot
  • ধর্ম
  • লাইফস্টাইল
    • All
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • ভ্রমন
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    রোজায় বুক জ্বালাপোড়া, কী করবেন

    রোজায় বুক জ্বালাপোড়া, কী করবেন

    কিশোরীদের হরমোনজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা

    কিশোরীদের হরমোনজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা

    গরমে শরীরে দেখা দিচ্ছে নানা সমস্যা? সুস্থ থাকতে যা করবেন

    গরমে শরীরে দেখা দিচ্ছে নানা সমস্যা? সুস্থ থাকতে যা করবেন

    বাতাসের মাধ্যমে ছড়ায় কোভিড!‌

    বাতাসের মাধ্যমে ছড়ায় কোভিড!‌

    বিশ্বে করোনায় আক্রান্ত ১৪ কোটি পাঁচ লক্ষাধিক, মৃত্যু ৩০ লাখ ছাড়িয়েছে

    বিশ্বে করোনায় আক্রান্ত ১৪ কোটি পাঁচ লক্ষাধিক, মৃত্যু ৩০ লাখ ছাড়িয়েছে

    করোনা বেশি ছড়ায় বাতাসের মাধ্যমেই

    করোনা বেশি ছড়ায় বাতাসের মাধ্যমেই

    কোভিড আক্রান্ত হলে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি ভ্যাকসিন থেকে ৮ গুন বেশি

    কোভিড আক্রান্ত হলে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি ভ্যাকসিন থেকে ৮ গুন বেশি

    ইউরোপে করোনার তৃতীয় ঢেউ ভয়াবহ আকার ধারণ করেছে

    ইউরোপে করোনার তৃতীয় ঢেউ ভয়াবহ আকার ধারণ করেছে

    ডায়াবেটিক রোগীরা যেভাবে রোজা রাখবেন

    ডায়াবেটিক রোগীরা যেভাবে রোজা রাখবেন

    করোনা পরামর্শ : হৃদরোগীরা কী করবেন

    করোনা পরামর্শ : হৃদরোগীরা কী করবেন

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • English
  • প্রিন্ট ভার্শন
    • Part 1
    • Part 2
    • Part 3
No Result
View All Result
Welcome to The Runner News USA
No Result
View All Result
Home লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

করোনার পর ফুসফুসের ব্যায়াম

The runner News by The runner News
September 8, 2020
in স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
0
করোনার পর ফুসফুসের ব্যায়াম
0
SHARES
6
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

করোনা থেকে সেরে ওঠার পর ফুসফুসের ব্যায়াম বেশ জরুরি। পরামর্শ দিয়েছেন ইবনে সিনা হাসপাতালের মেডিসিন বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক মোহাম্মদ লুত্ফুল কবির

করোনা সেরে গেলেও ক্লান্তি কেন?

বেসরকারি প্রতিষ্ঠানে চাকরি করেন মাহফুজা শাহীনুর। গত মাসে করোনার উপসর্গ দেখা দিলে তিনি পরীক্ষা করান। রিপোর্টে করোনা পজিটিভ এলে চিকিত্সকের পরামর্শে তিনি বাসায়ই আইসোলেশনে ছিলেন। ২১ দিন পর তিনি সুস্থ হলেও শরীর এখনো বেশ দুর্বল। অফিস শুরু করলেও আগের মতো কাজ করতে পারছেন না।

করোনা হলো রেসপিরেটরি ভাইরাস। তাই সবার আগে এটি থাবা বসায় ফুসফুসে। ফলে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণও কমে যায়। করোনা চলে গেলেও তাই শরীরের কার্যক্ষমতা কমে যায়। এই ঝক্কি থেকে শিগগির রেহাই না পেলেও কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করলে ফুসফুসে অক্সিজেন সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এতে ধীরে ধীরে শরীরের দুর্বল ভাব দূর হয়ে কার্যক্ষমতা ফিরে আসে।

 

পর্যাপ্ত ঘুম

ঘুমের বিকল্প নেই। সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। যেহেতু শরীর অল্প কাজেই দুর্বল হয়ে পড়ে; তাই ঘুমের পরিমাণ বাড়াতে হবে। সকালে বারান্দা কিংবা ছাদে থাকার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে ভোরবেলায় বাতাসে অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি থাকে। এই সময়ের বাতাস আপনার ফুসফুসের জন্য উপকারী।

হাঁটুন

করোনা থেকে সেরে ওঠার পর নিয়মিত হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে নিজের শরীরে দমের অবস্থা কেমন সেটাও বুঝতে পারবেন। স্বাভাবিকভাবে আগের থেকে ফুসফুসে অক্সিজেনের পরিমাণ কম থাকায় অল্পতেই হাঁপিয়ে যাবেন। এতে কোনো সমস্যা নেই। প্রতিদিন ধৈর্য ধরে হাঁটলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম

জোর বাড়ানোর জন্য প্লাংক, সাইড প্লাংক, পুশ আপ ইত্যাদি ব্যায়াম করতে পারেন। ফুসফুসে অক্সিজেন সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে দাঁড়িয়ে দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এ ছাড়া ব্যায়াম করার সময় জোরে শ্বাস নিতে হবে আর ধীরে ছাড়তে হবে। এতে দেহের পেশিশক্তি বৃদ্ধি পায়।

যোগব্যায়াম

শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে দুই হাত সোজা করে পদ্মাসনে বসুন, মেরুদণ্ড সোজা রেখে নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এক আঙুলে ডান দিকের নাক চেপে ধরে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিন। পুরো শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। মাউন্টেন যোগা বা তাড়াসনও বেশ কার্যকর ফুসফুসের কর্মক্ষতা বৃদ্ধিতে।

ওয়েট ট্রেনিং

করোনা থেকে সেরে ওঠার পরও ক্লান্তি কত দিন থাকবে তা বলা মুশকিল। কারো ক্লান্তি মাসখানেক কিংবা আরো বেশিও থাকতে পারে। তবে দেহের কার্যক্ষমতা যে হ্রাস পাবে এতে সন্দেহ নেই। হাঁটাচলা ও হালকা ফ্রি হ্যান্ডের পাশাপাশি ওয়েট ট্রেনিং ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে উঠলে শরীরের কার্যক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে। দীর্ঘ শ্বাস ও ধীরে শ্বাস ছাড়ার মধ্য দিয়ে ফুসফুসে অক্সিজেনের সঞ্চালনও বৃদ্ধি পাবে।

 

শুয়ে ব্যায়াম

বুকে বালিশ দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে জোরে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে বারবার শ্বাস নিন আর ছাড়ুন। পজিশনটি করোনা রোগীর জন্য খুবই উপকারী। এটি আপনার ফুসফুস থেকে রক্তে অক্সিজেন বিনিময়ে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

বয়স ও শারীরিক সক্ষমতার ওপর নির্ভর করে এই ধরনের ব্যায়াম করতে হবে। যাদের হূদেরাগ কিংবা বুকে ব্যথাজনিত রোগ আছে তাদের এ ধরনের ব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের পরামর্শ নিতে হবে।

Previous Post

করোনাকালে বেড়ে গেছে ‘অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণ’ আর গর্ভপাত

Next Post

জাতিসংঘের ওয়ার্ল্ড সামিট অ্যাওয়ার্ড পেল কম্পিউটার কাউন্সিল

The runner News

The runner News

Next Post
জাতিসংঘের ওয়ার্ল্ড সামিট অ্যাওয়ার্ড পেল কম্পিউটার কাউন্সিল

জাতিসংঘের ওয়ার্ল্ড সামিট অ্যাওয়ার্ড পেল কম্পিউটার কাউন্সিল

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recommended

ভারত-চীন প্রতিযোগিতা এখন ভ্যাকসিন কূটনীতিতে

ভারত-চীন প্রতিযোগিতা এখন ভ্যাকসিন কূটনীতিতে

2 months ago
পরীক্ষা শেষের আনন্দে ধর্ষণে মাতলো কিশোরেরা, গাছে ঝুলন্ত ধর্ষিতার লাশ

পরীক্ষা শেষের আনন্দে ধর্ষণে মাতলো কিশোরেরা, গাছে ঝুলন্ত ধর্ষিতার লাশ

1 year ago

Popular News

    Connect with us

    নিউজ লেটার

    নিউজ লেটারের জন্য সাইন আপ করুন.
    SUBSCRIBE

    বিভাগ সমুহ

    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • কমিউনিটি নিউজ-USA
    • খেলাধুলা
    • ছায়াছবি
    • জাতীয়
    • জানা অজানা
    • ধর্ম
    • নির্বাচিত কলাম
    • প্রবাসি সংবাদ
    • প্রযুক্তি
    • ফুড ও নিউট্রিয়েন
    • ফ্যাশন
    • বিনোদন
    • ভ্রমন
    • রাজনীতি
    • লাইফস্টাইল
    • সঙ্গীত
    • সারাদেশ
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

    প্রেসিডেন্ট, এডিটরিয়াল বোর্ড :

    ডক্টর আবু এম.এম হক, এমডি

    সম্পাদক : মোহাম্মদ জয়নাল আবেদীন
    The Runner News
    72-24, Broadway, Jackson Heights, N.Y. 11372. USA,
    Phone : 917-832-6846, Fax: 718-310-6310
    E-mail : w.runnerus@gmail.com

    • About
    • Advertise
    • Careers
    • Contact

    © 2020 The Runner News USA - Designed by Digital Concept by Digitalconcept.

    No Result
    View All Result
    • Home
    • রাজনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • অর্থনীতি
    • প্রযুক্তি
    • জাতীয়
    • বিনোদন
    • সারাদেশ
    • ছায়াছবি
    • সঙ্গীত
    • খেলাধুলা
    • ফ্যাশন
    • লাইফস্টাইল
    • ভ্রমন
    • কমিউনিটি নিউজ-USA
    • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • Food

    © 2020 The Runner News USA - Designed by Digital Concept by Digitalconcept.

    English